Нашла статью "как избавиться от депрессии самостоятельно".
Я прям процитирую!
читать дальше
«Утром не торопитесь быстро вставать с постели. Улыбнитесь, подумайте о чём-то хорошем (первом поцелуе, встрече с хорошим человеком, путешествии в дальние страны) и чётко, внятно, вслух скажите: «Сегодня самый счастливый день в моей жизни!» Скажите вдумчиво, с большой верой, что это именно так, а не иначе.»
Нет, самовнушение - это замечательно. Но вот просыпаетесь вы такой (если вообще спали - депрессия, бессонницы), жить не хочется (а впереди работа, экзамены или просто надо вылезти и пойти поесть), и думаете о путешествии в дальние страны... которое невозможно, потому что денег у вас нет, язык вы не знаете, загранпаспорт не сделан, работы по горло и вообще жить не хочется. Или о встрече с хорошим человеком и первом поцелуе... когда близкий друг или любимый далеко или вообще вас бросил (а отчего бывает депрессия?), и вы такой весь один и хреново.
И улыбайтесь, улыбайтесь при этом! "Самый счастливый..." Тут бы я разревелась, честно.
«Подойдите к зеркалу и, глядя в своё улыбающееся отражение, скажите с чувством и нежностью к тому (той), кого видите перед собой: "Ты самый удивительный, самый уникальный, неповторимый человек на земле! Я тебя люблю!"»
Да люблю, люблю, только вот улыбаешься, урод, криво после утренних "радостных мыслей" о радостях, которых у тебя нет. Ну, в общем, постарайтесь не кричать в зеркало "ненавижу, ненавижу тебя!" и вообще не разбейте. Отойдите вообще от зеркала. Подальше. Не надо запускать в него тем, что попалось под руку! Успокойтесь! У нас для вас ещё куча советов!
«Далее – утренний туалет и обязательно с улыбкой на лице. Не забывайте нигде свою улыбку. Она сияет и для вас, и особенно для ваших настоящих и будущих друзей».
Зубы чистить с улыбкой, конечно, полезно, а вот насильно её натягивать на лицо... от вас люди будут шарахаться. Ну, если на людей пофиг, хотя бы не плачьте с этой улыбкой, точно сползёт.
В течение дня периодически повторяйте: «Сегодня мой день ещё более радостный, счастливый, богатый на всякое доброе дело».
Вот сидишь ты такой на ненавистной работе или на экзамене, ничего не зная, или дома, одинокий, или по улице идёшь, хотя хочется лечь и лежать прямо тут же на земле, силишься улыбку на лице удержать, и пытаешься себе соврать о том, что день становится счастливее.
У здоровых людей, может, и сработает. Если серьёзная депрессия... в общем, просто удержитесь от истерики.
«Вечером постарайтесь погулять с любимыми людьми, дарите им шутки и смех».
Особенно если ближайший друг или родственник за 350 км, а возлюбленный бросил, да. Составители статьи, вам кто-нибудь говорил, что во время депрессии тупо вспомнить, что у тебя есть друзья и люди, которые тебя любят, бывает ой как трудно?
«Перед сном обязательно напишите план своих дел на следующий день.
Сделайте анализ текущего дня, отметив, что забыли или упустили».
Посмотрите на список своих сегодняшних неудач и постарайтесь выпить не слишком много снотворного! Не слишком! Держитесь! У вас планы на завтрашний день! Пофиг, что ничего не хочется делать, улыбайтесь!..
В двух словах: этот перечень советов вполне адекватен был бы под заголовком "как не допустить превращения дурного настроения в депрессию", или "как справиться с остатками депрессии", или даже "как сделать свою жизнь лучше".
Но депрессия... ребята, вы точно знаете, что такое депрессия и каковы её симптомы?
Человеку в депрессии бывает трудно поверить в то, что солнце ещё взойдёт. Ему трудно спать и просыпаться. Трудно делать любое дело (зато очень просто не делать вообще ничего). Трудно хотеть жить. В его списке дел на завтра значится: сделать два никому не нужных дела, пережить день и не совершить суицид.
В общем: самостоятельно с депрессией справиться можно, но нужно время и сильная воля. Либо очень много времени, либо очень сильная воля. Поэтому просто сходите к врачу-психотерапевту. Он, может, и не будет компетентен настолько, чтобы предложить наиболее оптимальное для вас решение, но поможет бороться с самыми неприятными симптомами вроде бессонницы и резкого снижения/набора веса, прописав лекарство или диету, а также уверит, что жить надо, а всё дурное - это от болезни.
Кстати, признать, что у вас настоящая депрессия - это большой шаг. Я два года не хотела признавать это, в результате запустила настолько, что пришлось лежать в больнице.
А правильным самовнушением занимайтесь (можно даже по указанным выше советам), это полезно. Я тоже занимаюсь.